Dolor de cabeza, fatiga, inquietud, falta de deseo sexual, irritabilidad, malestar estomacal, tristeza… Acaba de finalizar el verano y, con la vuelta a la rutina, puede que hayas tenido que enfrentarte a alguno de estos síntomas del estrés.
Desde el Área Sanitaria Norte de Córdoba queremos ayudarte a lidiar con él, ya que el estrés puede contribuir a importantes problemas de salud, como la obesidad, la diabetes, la presión arterial alta o las enfermedades coronarias.
Con estos cinco consejos podrás mantenerlo bajo control:
La alimentación, siempre saludable. Una buena alimentación es la base de una buena salud. Prioriza siempre, y en cada una de las comidas, frutas y verduras. Debemos comer sin prisa, masticando lentamente, y acompañando los alimentos con agua. Asimismo, debemos evitar las bebidas excitantes con cafeína, porque elevan la tensión arterial y, por lo tanto, también el estrés.
La actividad física, una gran aliada. El ejercicio contribuye a liberar tensiones y a quemar la energía que se genera con el estrés, ya que éste aumenta la adrenalina y el cortisol. Por eso, después de hacer deporte se siente esa relajación que ayuda a mantener a raya las preocupaciones.
Delegar y priorizar, algo que debes aprender. Sobre todo si tu estrés proviene del ámbito laboral. Es importante saber organizarse y trabajar en equipo, siendo consciente de que no se puede controlar o asumir toda la carga, ya sea física o mental. Además, hay que aprender a establecer prioridades, dejando en último lugar aquellas personas o situaciones que nos estresen.
Reír, una gran terapia. Un estudio de la Universidad de Kansas revela que la risa provoca un bienestar físico que puede durar hasta 24 horas. Las endorfinas que liberamos cuando estamos riendo potencian el sistema inmunitario y, por supuesto, ayudan a combatir el estrés.
El descanso, esencial. El sueño es esencial cuando se está en una época de estrés. Para mantener una buena higiene de sueño se recomienda cenar una hora antes de meterse en la cama, donde habrá una temperatura adecuada. También es importante no realizar ninguna otra actividad en ella, como ver la televisión o mirar el móvil. Además, un grupo de investigadores del Allergheny College de Pennsylvania, en Estados Unidos, revelaron que una siesta de al menos 45 minutos disminuye la presión arterial de quienes han sufrido un día de estrés.
Y, por supuesto, consulta siempre que lo necesites a tu médic@ de familia.
