Cuando la mujer comienza a perder su función ovárica y, por tanto, baja la producción de las hormonas femeninas —estrógenos y progesterona— empieza la menopausia. En general, se sitúa alrededor de los 50 años. Se trata de un proceso largo, progresivo y paulatino que termina con la desaparición de la menstruación.
Los síntomas que sufren las mujeres españolas durante la menopausia son sofocos, dolores articulares, sequedad vaginal, disminución de la líbido, sudores nocturnos, cambios de humos, aumento de peso, estrés, fatiga, irritabilidad, pérdidas de memoria…
¿Se puede hacer algo para aliviar estos síntomas? Por supuesto:
Sigue estos consejos para afrontar con más fuerza la menopausia y sentirte mejor.
Trata de evitar los sofocos.
- Consume bebidas frías y evita las comidas calientes.
- Si es necesario, pon el aire acondicionado o un ventilador.
- Evita las bebidas alcohólicas, el café y el té.
- Utiliza ropa de algodón o de tejidos naturales.
- No te abrigues en exceso en invierno. Ponte la ropa “por capas” para que puedas sacarte prendas en caso de que sientas sofocos.
Cuida tu salud
- No olvides tomarte la presión y controlar regularmente tus niveles de colesterol y azúcar.
- Practica de forma regular ejercicio moderado: caminar, subir escaleras, natación gimnasia…
- Aprende a relajarte: Dedícate más tiempo a ti misma. Ahora es el momento de hacer esas actividades que siempre has dejado para cuando tuvieras tiempo.
- Visita a tu ginecólogo/a una vez al año.
Controla tu alimentación
- Incluye en tu dieta frutas y verduras, legumbres, pescados, soja y fibras.
- Reduce el consumo de sal y de grasas saturadas (de origen animal y pastelería industrial).
- Aumenta la ingesta de calcio para combatir la pérdida de masa ósea: leche, calcio y yogures.