Una dieta inadecuada, no tomar suficiente agua, el sedentarismo, los desajustes horarios o determinado fármacos pueden provocar estreñimiento. Según la Fundación Española del Aparato Digestivo, afecta al doble de mujeres que de hombres, ya que éstas pasan por vaivenes hormonales, embarazos, partos y, en el peor de los casos, cirugías ginecológicas. por varias razones: hormonales, por
Sus síntomas son dolor abdominal, inflamación y sensación de hinchazón y para tratarlo traemos 10 consejos que lo harán más llevadero:
- Sigue una dieta rica en fibra. Lo ideal es consumir entre 25 y 30 gramos de fibra cada día. Es decir, tres frutas, dos raciones de verduras, cereales integrales y 50 gramos de legumbres. El kiwi, la manzana, el aguacate, la avena, las lentejas o el arroz integral serán tus mejores aliados.
- Bebe agua. Si no tomas entre un litro y medio y dos litros de agua cada día puede que tu aparato digestivo no esté todo lo lubricado que debería. Además, si tomas un vaso de agua caliente nada más levantarte, tus intestinos lo notarán.
- Muévete. Andar acelera la digestión y moviliza el intestino. Es recomendable dar un paseo media hora después de comer a un ritmo suave.
- Establece una rutina. Aunque no tengas ganas, visita el WC todos los días a la misma hora, preferiblemente después de desayunar.
- Desayuna algo sólido, algo líquido y algo caliente. Y aprovecha un reflejo natural del intestino que facilita el vaciado.
- Responde a la llamada del intestino. No lo dejes para luego, porque agravarás el problema.
- Levanta un poco las piernas durante la evacuación. Puedes apoyar los pies sobre un pequeño taburete para asemejar la posición de cuclillas. Así ejercerás una mayor presión abdominal.
- Relaja el ano durante la defecación. Concéntrate para relajar tus glúteos y luego tu esfínter. También puedes masajear suavemente el perineo.
- No te automediques. Algunos fármacos tienen el estreñimiento como efecto secundario. e tratan con fármacos que tienen el estreñimineto de efecto secundario.
- Mantén unos hábitos saludables. Come de manera saludable, haz ejercicio y abandona el alcohol y el tabaco.